Что эффективнее Бодифлекс или Оксисайз, описание методик

Дыхательные гимнастики, такие как Бодифлекс Оксисайз, являются Верным решением для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и при этом не хочет часами потеть в спортзалах или на стадионах. Мы расскажем об этих дыхательных системам, чем отличается Оксисайз от Бодифлекс и что лучше для похудения.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Автором гимнастики Бодифлекс (bodyflex) является американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая не понаслышке знала, что такое лишние килограммы и как с ними трудно живется. В свое время она перепробовала различные диеты и виды тренировок, но ненавистные жировые запасы все никак не хотели ее покидать.

Пока однажды по совету подруги она не прошла специальный тренинг по определенной технике дыхания и выполнением физических упражнений во время этого дыхания. И лишний вес Грир начал таять на глазах!

Она была в не себя от счастья, ведь всего через несколько месяцев упорных занятий она обрела тело своей мечты.

Бодифлекс Оксисайз

Однако предложенный комплекс занимал около двух часов и был достаточно утомительным, к тому же сам тренинг был весьма дорогостоящим, так как рассчитан на «избранных».

А Грир решила донести эту чудо-методику до простых людей, что стало делом всей ее жизни! В 80-х годах прошлого века в Америке она стала сама преподавать дыхательную гимнастику, сократила часы ее нагрузки и дала название ей название Бодифлекс.

Грир включила в комплекс по одному упражнению, направленному на определенные группы мышц. В итоге получился комплекс из 12 упражнений, который занимает всего 15-20 минут в день.

Секрет успеха гимнастики Бодифлекс заключается в диафрагменном дыхании, то есть дыхании животом, а не грудью, к чему мы привыкли. Тело насыщается большим количеством кислорода, ускоряется метаболизм, а во время выполнения упражнений и задержки дыхания жировые клетки «сгорают» (углерод, который входит в состав жировых отложений, окисляется в соединении с кислородом).

При этом не нужно особой физической подготовки, комплекс рассчитан на самых обыкновенных домохозяек, которой ранее и была Грир.

Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» стала бестселлером, а миллионы женщин по всему миру обрели возможность наконец-то влезть в то самое чудесное платье размера M, о котором они так давно мечтали.

Урок по бодифлексу можно посмотреть в видео:

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Дыхательная гимнастика Оксисайз (oxycise) также была разработана в США, женщиной по имени Джилл Джонсон. Она испробовала множество способов для избавления от лишнего веса, и килограммы исчезали, но ненадолго.

Будучи образованной женщиной, желающей всегда оставаться стройной, Джилл начала изучать медицинскую литературу об обменных и химических процессах человеческого организма, а также экспериментировала с дыхательными техниками.

Она навсегда избавилась от 25 килограммов лишнего веса и по сей день остается в отличной форме.

Джилл посвятила 10 лет для разработки дыхательной системы Оксисайз, которая сейчас известна по всему миру.

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего следует, что Оксисайз — это комплекс специальных упражнений, связанных с выполнением дыхательных принципов.

Комплекс упражнений Оксисайз, выполнение которого займет от 15 до 20 минут в день, помогает получить организму достаточное количество кислорода, ускорить обменные процессы и сжигать жировые резервы.

Оксисайз доступен всем и везде. Его можно выполнять, как фитнес в домашних условиях, и сидя на диване, и во время мытья посуды, и даже за рулем автомобиля (тут имеется ввиду сама техника дыхания Оксисайз).

Урок по оксисайзу в видео:

Отличия Бодифлекс и Оксисайз в дыхании

Обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом, однако в системе Бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и мощного выдоха ртом, а в Оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох ртом (при этом задержка дыхания не требуется).

Дыхание по системе Бодифлекс состоит из 5 этапов:

  1. Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
  2. Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
  3. Резкий выдох ртом со звуком «пах».
    Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать.
  4. Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов.При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота).Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
  5. Вдох носом и расслабление.

На каждое упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.

Дыхание по технике Бодифлекс необходимо делать только на пустой желудок, а именно утром натощак. После занятий можно трапезничать лишь через полчаса.

С первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под ребра.

Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации новичкам.

Описание Бодифлекса

Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота. Если это ваш случай – с разу прекращайте выполнение упражнений.

Если такое происходит каждый раз при занятиях Бодифлексом в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно, по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться Оксисайзом.

Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:

  1. Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается.
  2. Три коротких довдоха носом, живот подтягивается.
  3. Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается.
  4. Три довыдоха, живот остается подтянутым.

Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять 1 цикл дыхания по системе Оксисайз.

Упражнения выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.

Если ваша цель – похудение, то в день необходимо выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.

В начале занятий может возникнуть головокружение, но для Оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.

В течение двух-трех недель занятий организм будет прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания.

Доведите ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.

Отличаются Бодифлекс и Оксисайз еще тем, что вторым можно заниматься в течение всего дня. Но некоторое ограничение все же есть – после последнего приема пищи до занятий должно пройти как минимум полчаса. А после занятий первые 30 минут от еды лучше воздержаться.

Различия Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях

Первая разница заключается в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В Бодифлексе их 12, в Оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).

Второе отличие Бодифлекс и Оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В Бодифлексе их 3, в Оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.

Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс Бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.

А в Оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.

Разницу Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.

Чем отличается Бодифлекс от Оксисайза?

Выше были приведены основные различия Бодифлекс и Оксисайз по техникам дыхания и упражнениям. Теперь логично будет сделать сравнительную таблицу рассматриваемых дыхательных методик, чтобы вы смогли определиться, как из них подойдет именно вам.

В таблице также указаны противопоказания к выполнению дыхательных практик.

Название методики Бодифлекс Оксисайз
Автор Грир Чайлдерс Джилл Джонсон
Техника дыхания Выдох ртом, резкий вдох носом, выдох «пах», задержка дыхания и втягивание живота на 8-10 секунд, вдох носом. Глубокий вдох, 3 довхода, сильный выдох, 3 довыдоха. Повторить 4 раза – 1 цикл
Количество повторов 1 упражнения 3 раза на задержке дыхания 1 раз на 4 этапа дыхания (1 цикл дыхания – 1 упражнение)
Кол-во упражнений в основном комплексе 12 30
Длительность занятий 15-20 минут 15-20 минут
Время для занятий Утром натощак Утром натощак, через 2 часа после еды
Частота занятий Каждый день 5-6 раз в неделю
Область тела, которая лучше всего прорабатывается Бедра, ягодицы, ноги Живот
Противопоказания к занятиям Сердечно-сосудистые заболевания;
Гипертония;
Астма;
Глаукома
Беременность;
Послеоперационный период;
Обострение хронических заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания;
Эпилепсия;
Послеоперационный период;Обострение хронических заболеваний

Оксисайз и Бодифлекс: что эффективнее?

Вы внимательно изучили табличку отличий Бодифлекс и Оксисайз, противопоказаний к занятиям у вас не имеется, но вы все же не можете определиться, какая из гимнастик будет эффективнее именно для вас?

Совет – изучите обе дыхательные методики.

Описание Оксисайза

Сначала лучше заняться Бодифлексом, так как я считаю его более легким и быстрым в освоении. Чтобы довести дыхания до автоматизма и полностью выучить все упражнения у вас уйдет от двух до четырех недель.

Рекомендую каждую неделю делать замеры объемов вашего тела.

Через месяц приступайте к освоению техники дыхания Оксисайз. Тут будет немного сложнее, поскольку, как писалось уже выше, на это уйдет пара недель, и вначале занятий будут головокружения. И это без выполнения упражнений.

На заметку: во время заучивания дыхания Оксисайз, вы можете продолжать занятия по системе Бодифлекс.

Выучив дыхание Оксисайз, приступайте к изучению и выполнению комплекса упражнений. Занимайтесь несколько недель и продолжайте делать замеры вашего тела.

Далее сравните цифры в вашей табличке замеров за последние пару месяцев. При какой дыхательной гимнастике исчезло больше сантиметров? Как вы себя чувствовали при этом? Какие упражнения вам больше понравились?

Ответив на эти вопросы, вы и подберете «свою» дыхательную гимнастику.

А еще лучше, если вы будете чередовать занятия Бодифлекс и Оксисайз, чтобы организм не успевал адаптироваться к одному типу дыхания.

К примеру, Бодифлексом заниматься утром натощак, а Оксисайзом – вечером через 2 часа после ужина. Или чередуйте дыхательные гимнастики через день, сегодня занятия Бодифлексом, завтра – Оксисайзом.

Рекомендуем посмотреть следующее видео: